你是不是也听过这句话：“运动不到30分钟，等于白练！”这道“运动要达到30分钟”的门槛，不知绊倒了多少想动又没动起来的人——早上想跑个步，一看只剩20分钟，算了，时间不够；周末挤出点时间，想想换衣服出汗还要洗澡，运动不够半小时，干脆躺平。
可是，燃脂的开关是第30分钟才“啪”一下打开的吗？前29分钟流的汗，难道都白流了？
今天，我们就来扒一扒这个流传多年的“运动玄学”，一次说清楚：到底运动几分钟，才算没白动？
研究截图 人民日报健康客户端编译
打个比方：你烧水虽然是为了等水开的那一瞬间，但是从点燃火苗的那一刻起，水温就在升高。运动也是一样，从你迈出第一步开始，每一分钟都在累积健康，你的身体就已经在“感谢”你了。所以，哪怕只有5分钟，哪怕是跑了几步，动了，就比不动强！
三个运动“关键时间”
这样运动才最聪明
运动不是越久越好，也不是越早越好。既然不用死磕30分钟，那怎么运动才最聪明？记住这3个关键时间。
1. 运动黄金时长：每次45分钟左右
首先，运动时间不能太短。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（快走、广场舞、太极拳等）或75分钟高强度有氧运动（跑步、骑行、游泳等），并搭配肌肉力量训练。
运动时长也不是越长越好。2018年《柳叶刀·精神病学》刊发的一项涉及超过120万人的研究发现，从时间长度来说，每次运动时间在30—60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值。如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。
因此，建议每次运动控制在30～60分钟，每周累计达到150分钟的中等强度有氧运动（或75分钟高强度有氧运动），再加上两三次的力量训练。
2. 运动黄金时段：8：00—10：00、16：00—18：00
3. 运动风险时刻：3个时刻别剧烈运动
别再被“运动要达到30分钟”绑架了
5分钟不嫌少，40分钟不嫌多
从今天起，放下对时间的焦虑
哪怕只是饭后下楼走了10分钟
你都已经比昨天那个躺在沙发上的自己
更健康了一点
快转发给你身边那个
总说“没时间运动”的人吧
