
人们在长假之后,往往会出现的各种生理或心理不适的表现,在节末或节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。


为什么会出现节后综合征?
本是休息放松的长假,为什么不少人会出现浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状,其根本原因在于长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和生活规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,长期如此还容易诱发各种疾病。


节后综合征,我们如何摆脱它?
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顺应自然规律
中医上常说要”顺应自然规律“,古代人们倡导的日出而作、日落而息就是一种顺应自然规律的工作状态,现代人生活节奏加快、日常作息时间也有很大变化,尤其是在节假日当中,熬夜往往是十分常见的事情,在深夜K歌、聚餐、游戏无疑是十分欢快的,但是长期熬夜对身体的伤害也同样是很大的。
熬夜会造成生理和心理的双重伤害。首先,熬夜会打乱身体机能,导致便秘、长痘、油脂分泌等,很多人熬夜后都会显得气色很差,这是熬夜带来的最直观的影响;除此之外,熬夜是一种打破了自然规律的活动状态,在夜间本该休息的时间段让大脑强制处于一种兴奋状态,白天会有身体疲劳、精神状态不佳、神经衰弱等情况出现。
假期过后,人们首先要做的就是回归自然规律的生活状态,保持早睡早起的良好习惯,古人说“子午觉”就是要在子时和午时睡觉,也就是除了夜晚睡觉之外,还要注重午睡的质量,这样才能保持一天的充沛精力。
中医推荐小妙招
一是手梳五经
五经,指的是我们头部的五条经络。可以将手的五指张开从头部的前方向后方梳,一直梳到风池穴,也就是头部与颈部的交界处,两手可交替梳五经,有改善头部供血、提神醒脑的功效。

二是按摩百会穴
百会穴,位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。此穴可以提升阳气,为人体督脉经络上的重要穴道之一,可以端坐在椅子上,用手掌按摩头顶中央的百会穴,每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈,每日2-3次,可以疏通经络,提升督脉的阳气。

三是喝玫瑰花茶
材料:玫瑰花12朵,冰糖1粒。
做法:将玫瑰花和冰糖一起用沸水冲泡5分钟即可。
用法:代茶饮用。
功效:疏肝畅郁,活血行气。

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注意饮食清淡
节假日期间,许多人的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,造成植物神经系统紊乱。“忌辛辣”、“忌油腻”是中医医师进行医嘱的时候最常说的注意事项之一,俗话说“民以食为天”,饮食的重要性不言而喻,如今我们的生活条件不断提升,在饮食方面的选择越来越多了,这个时候除了要注重色香味之外,更要注重营养和健康搭配。
假期饮食多以油腻、辛辣为主,因此节假日之后要注意饮食清淡,多吃新鲜水果和蔬菜,如果有肠胃不适的症状还可以吃一些健胃消食的药物或食物。中医注重“食疗”,在庞大的中药库当中,消食养胃的中草药有很多。
比如,山楂就是我们最常见的消食良方,中医认为山楂有“消食健胃,行气散瘀,化浊降脂”的功效,可以用于肉食积滞,胃脘胀满,泻痢腹痛,瘀血经闭,产后瘀阻,心腹刺痛,胸痹心痛,疝气疼痛,高脂血症。焦山楂消食导滞作用增强。
除此之外,白术、芡实、黄芪、莲子、山药等中草药材也都具备不错的养胃功效,在假期后可以适量食用。
在注意饮食清淡的同时,饮食规律也不容忽视,每日三餐要有固定的时间,尽量减少宵夜的次数,这些都是需要格外注意的。
中医推荐小妙招
一是睡好子午觉
子午觉就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是"子时大睡,午时小憩"。无论困与不困,中午小憩,最多30分钟,可以有效缓解疲劳。
二是按摩风池穴
以两手指罗纹面,紧按风池穴部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,做30次左右,以有酸胀感为宜,此法能对安神催眠较为有效。

三是喝百合莲子粥
材料:莲子60克,百合60克,粳米100克,冰糖适量。
做法:将莲子(不去莲子心)、百合洗净,粳米淘洗干净,三者一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥,调入冰糖即可食用。
功效:此粥具有健脾益肺、清心安神的功效。

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传统运动不能少
提起中医和运动,很多人第一反应是想到“太极拳”,中医和太极都是中华民族的传统文化,而且其中有很多理念是想通的,但是这并不代表了中医运动就只有太极拳,如今的中医对于跑步、游泳、健身操、跳舞等运动方式都很提倡。
其实,早在《黄帝内经》当中就有了“夜卧早起,广步于庭…养生之道也。”意思就是说顺应自然规律作息、日常在庭院里散步都是养生之道,可见散步是从古代时候就已经有的一种养生方式。
如今,慢跑、游泳、单车、攀岩等各式各样的运动方式出现,在锻炼身体的同时也是一种放松压力的选择,不过对于普通人来说进行一些中等强度的锻炼是最好的,重要的是能够将锻炼长期持续进行下去,这样才会收到健康的身体。
上班一族在工作当中也能进行一些小范围的锻炼,比如中医当中流传的五禽戏、八段锦等都是不需要太大空间范围,但是又有很好运动效果的中医传统运动。
中医推荐小妙招
一是轻柔腹部
取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,可以两手相叠,放于肚脐之上,稍微用力,按照顺时针的方向慢慢揉动。有恢复胃肠动力、改善便秘的功效。

二是喝小米粥
做法:小米粥是健康食品。可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合、龙眼肉等,熬成风味各异的营养品。
功效:小米粥能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

还有,假日期间有些朋友宅在家里,运动减少,会让人整个假期都变得“懒懒的”,收假后,可以进行适量的运动,比如慢跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。

各位拥有长假的朋友,愉快的假期已入尾声,节后注意清淡饮食、规律睡眠、适当运动、合理减压,再结合我们推荐的中医各种小妙招,相信大家一定能远离节后综合征,拥有良好的工作生活状态。

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